okolo trening

Vale Tudo Dzisiaj był totalny pogrom na treningu. Nie było jednego z trenerów i w ogóle trening był luźny. Rozgrzewka: Bieg bokserski 5 minut Walka z cieniem 5 minut ( 2 razy po 2,5 minuty) W parach: - ucieczka z gilotyny - ucieczka z gilotyny i zajście przeciwnika od tyłu W trójkach: Jedna osoba w środku, podchodzi do [...]

wypiłam około 5- 6 l właściwie piję co chwilę. herbaty, woda z cytryną, sama woda. przedtreningowy zjedzony 50 gram kasza, 150 gram kura, warzywa ( trening za 2,40 h więc warzywa zjadam)

Plyometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to [...]

dziwne ze wybrales hmb jakos spalacza tluszczu, za taka kase sa dostepne na rynku naprawde dobrze działajace suplementy ktore redukuja tkanke tluszczowa np. Fat Burner , poza tym HMB jako baza nic nie daje, na pewno lepiej jego zastowac jako dodatek np. do kreatyny. Moim zdaniem powinniennes znalesc kupca na reszta tabsow jakie sie zostaly :P [...]

wzorku mam pytanie, ostatnio chciałem wypróbować coś nowego i zszedłem z treningu na dużych ciężarach (dla mnie dużych tj. ok. 120 kg w WL i 150 siad po 2-4 powt.), na trening 10 powt.x10 serii z krótkimi przerwami (ok. 1 minuty), trening ten stosuję właśnie do WL (ok.60 kg wl i przysiadów 70 kg, moje pytanie jest takie. czy taki trening w [...]

[...] 20% masa tłuszczowa 18,9kg teraz 16,8kg czysta masa 67,4kg teraz 67,6kg czyli wszystko super?? szalu nie ma bo nie ćwiczę pod katem sylwetki tylko siły) 2 podsumowanie za okolo1,5 tygodnia!!! do piątku trening potem tydzień przerwy sprawdzian i znów tydzień przerwy potem znów ostre treningi Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-22 13:05:20

Dzień:02.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 22kg/8 62kg/8 72kg/6 92kg/3 102kg/3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.super w 2 seriach robiłem sam bo nikogo na siłowni nie było potem przyszedł kolega i już pewniej zrobiłem i poszło super 2.dobrze ale ostatnia seria [...]

Dzień:20.01.09 WTOREK Trening: rwanie siłowe 35kg x 3,3///30kg x 3 podrzut z klaty na ugięte nogi 40kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: pfff co tu pisać powiedziałem trenerowi ze boli mnie kolano i trening jaki widać...po prostu jestem załamany ten tydzień mam nie robic wogole siadów... Relacje z dnia: do południa super dzień w szkole na [...]

Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]

[...] , około: B:2,5g T-1,5g W-3-4g kcal na duzy + - planowany trening zgodny z celem: split + aero - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych klatka okolo 120-130kg, przysiad i mc rekordów nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy [...]

ECIK! Wiek 18 Staż 9miesiecy Waga 76/78kg Wzrost 185cm Celmasa! głownie masa suchego mięsa ale trosze masy sie przyda:) Kiedyś supletylko nitrobolon II 700g Dopalacze brak Dieta 1)serek homogenizowany 150g płatki z mlekiem 2)5kanapek przykrytych z szynką, serem zółtym i warzywami! 3)polski obiad: zupa z makaronem kartofle z [...]

[...] 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 3-4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 115kg Przysiad ponad 140kg [...]

Staż : około 2 lata Trening : Hss-100 Dieta : Jest wysoko kaloryczna Ostatnio stosowane suplementy : kreatyna gdzieś 5 miesięcy temu a tak to białko / carbo / Gainety Wymiary Biceps : ok 38 Klatka : około 114 Udo / łydka : 58 / 38 Pas : 81

ANKIETA MolderDist - Wiek: 17 lat (1992) - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - [...]

wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]

- wiek:21 lat (dziś urodziny :-D) - staż treningowy: 2,5 miesiąca - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: redukcja - planowana dieta zgodna z celemna pewno zbilansowana, opierająca się na zdrowych produktach, co do szczegółów wrzucę dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie lub ladies sfd. - planowany trening zgodny z celem na pewno [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]

Wiek: 19 Staż treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy: udział w turnieju MMA Hadaka Waza 16.11.2013 r. w Bytomiu Planowana dieta zgodna z celem: 2 gr białka na kg ciała, węgle i tłuszcze nie liczone, byleby utrzymać około 75 kg wagi. Na około tydzień przed zawodami zbijanie wagi do 73 kg, głównie poprzez utratę wody. Planowany trening zgodny z [...]

Wiek : 22 Staz treningowy : okolo 3 lata. Najbliższy cel sportowy : start w WL pod koniec stycznia,do marca- kwiernia masa , pózniej redukcja. Planowany start w debiutach w 2015r ale do tego daleka droga, poprawa umięśnienia na nogach,poprawa klatki piersiowej. Dieta : masowa bez szaleństw około 3700kcal+(B: 3g WW : 4-5g T : 1,5g) . Planowany [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]